En este espacio te mostraremos diariamente todo lo que debes saber para comenzar y llevar a cabo una vida más saludable.
Desde como alimentarte, rutinas de ejercicio y ¡muchos tips!
Cada semana tocaremos un tema diferente, y habrá contenido nuevo todos los días.
"Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento".
- Hipócrates
Realizar tu rutina de ejercicio semanal en compañía de tu pareja puede ser beneficioso ademas de divertido y fortalecer su relación, te da mucha más confianza, ya que te puedes mostrar en todos los aspectos de la vida, y eso ayudará a tener un vinculo afectivo más fuerte.
Todo lo anterior puede ser llevado a cabo gracias a todas las funciones bioquímicas que realiza nuestro metabolismo, como lo es la producción de diversas hormonas como:
Endorfina
Dopamina
Serotonina
Las cuales nos ayudan a la estimulación del sentimiento de felicidad. A continuación te dejo un listado de rutinas que puedes realizar con tu pareja
Rutina cardio HIT
Pareja en el GYM
Rutina en casa
Por este y muchos beneficios más, haz deporte con amor
A continuación te contamos como puedes iniciar un buen entrenamiento complementado para jóvenes deportistas, relacionando,fuerza, velocidad, resistencia entre otros factores Citas bibliograficas Valdivielso, F. N. (2004). Entrenamiento adaptado a los jóvenes. Revista de educación, (335), 61-80. Disponible en:http://umh1617.edu.umh.es/wp-content/uploads/sites/546/2013/02/Doc_7.pdf
Un programa de entrenamiento bien organizado
y planificado que comprenda varios
años permite, a largo plazo, alcanzar resultados
deportivos de alto nivel. Para lograr este objetivo, el entrenamiento
ha de estar adaptado a los jóvenes,
y es necesario:
Realizar un entrenamiento seguro.
Tener en cuenta la edad biológica a
la hora de llevar a cabo el entrenamiento.
Perseguir la mejor reserva posible
de adaptación a largo plazo.
Respetar las condiciones óptimas
para el entrenamiento de las distintas
capacidades necesarias para el
rendimiento deportivo.
Afrontar, en el momento oportuno,
la especialización del entrenamiento
atendiendo a las características propias
de los deportes
ENTRENAMIENTO SEGURO
Un régimen
de entrenamiento inadecuado o
estresante puede ser perjudicial para la
salud si el joven deportista está en pleno
proceso de maduración de sus capacidades
y sistemas biológicos.
Son numerosos
los estudios que señalan la fragilidad de
las articulaciones de los jóvenes. Éstas son
muy sensibles cuando se hace de ellas un
uso excesivo. En consecuencia, demasiadas
repeticiones pueden incluso si la
intensidad es baja ocasionar lesiones o
daños en el sistema locomotor. Estas
dolencias no siempre aparecen combinadas
con síntomas de fatiga, razón por la
cual el entrenador debería anticiparse a la
tensión locomotora
10 Errores que cometen los principiantes al entrenar, entérate y evitarlos
REALIZA EJERCICIO EN PAREJA, MEJORA TU RELACIÓN Y RECUPERA EL AMOR
Hacer ejercicio en pareja tiene muchas ventajas, no solo se pondrán en forma y quemarán calorías, también se motivarán entre ustedes y compartirán un momento especial que fortalecerá su relación.
Mira a tu pareja con amor
Es muy sencillo y muy efectivo de hacer. Se trata de que los dos se encuentren en una situación cómoda y relajada antes de comenzar a realizar ejercicio. Intenta potenciar esa mirada, esos ojos de amor, ternura y admiración que tienen el uno por el otro.
1- CALENTAMIENTO
Para comenzar a preparar su cuerpo, corran o troten al menos por 15 minutos.
Empiecen caminando y, poco a poco, aumenten la velocidad. Pueden hacerlo al aire libre o en una caminadora.
2- ESTIRAMIENTOS
Si quieren evitar algún desgarre o lesión muscular es importante que, antes de iniciar la rutina, hagan movimientos circulares y estiramientos en las principales articulaciones: rodillas, tobillos, cuello y codos.
3- SQUATS
Para trabajar los glúteos y muslos les sugerimos hacer 4 repeticiones de 20 sentadillas.
Tómense de las manos, con los brazos bien estirados, sin jalar al otro y tratando de coordinar sus movimientos al subir y bajar.
¡Aprovechen este momento para platicar sobre su día!
4- PUSH UPS
Alternen turnos para que uno permanezca de pie mientras el otro esté acostado frente al otro y viceversa.
Cada uno tendrá que hacer, al menos, tres series de 15 lagartijas.
Si quieren ser románticos, pueden darse un beso cada vez que queden a la altura de su pareja.
5- ABDOMINALES
Acuéstense uno frente al otro, flexionen sus rodillas y junten las puntas de sus pies, formando una “V”.
Por ultimo un vídeo para que descubras otra manera de hacer ejerció con tu pareja, motivarse y encontrando el amor...
¡ Disfruta el momento y la oportunidad de estar con tu pareja!
Una opción para alimentarse después de haber realizado su ejercicio exitosamente
Aquí te damos esta gran rutina para que ejercites en casa!! A continuación
un circuito de intensidad con unos buenísimos ejercicios, cada ejercicio hazlo
en 20 segundos y toma 10 de descanso, se recomienda hacer el circuito 4 o 5 veces…Comenzamos!
1)20 sentadillas …inhala y
exhala
2)El siguiente ejercicio son
los climbers haz los más que puedas en los 20 segundos, si puedes es mejor con
salto.
3)Seguimos con: 20 zancadas! y
con salto es mucho mejor
4)Último ejercicio del
circuito: 20 Burpees
Listo! Un circuito del intensidad, pronto podremos publicar más
circuitos, deja tu comentario para hacernos saber si te funciono!
Comer fuera de casa siempre será una experiencia inolvidable ya sea por la variedad de comida rica y de buena calidad o por su mal sabor, que lo puede convertir en una experiencia buena o mala. Cuando llegas a comer fuera de casa en restaurantes estos se tienen que asegurar de brindarte una excelente experiencia en cuanto a la calidad de la comida, con distintos parámetros.
Pero si eres de los que no quieres comer comida preparada fuera de casa, este articulo te interesa.
Puedes llevar a la escuela, trabajo, oficina, viaje, de campo, y así a cada uno de los lugares a los que vayas tu propia comida preparada en casa y a tu gusto y el de tu familia.
Lo único que necesitas es tener IMAGINACIÓN a la hora de seleccionar y preparar tus alimentos.
Puedes llevar prácticamente cualquier alimento a donde vayas,siempre y cuando tengas forma de calentar en donde te encuentres.
Pero de no ser así, aun tienes infinidad de combinaciones para preparar y no calentar
Recuerda siempre mantener tus alimentos a temperaturas seguras para consumirlos en cualquier lugar y hora. puedes optar por conseguir una lonchera térmica para llevar tu comida más segura
La palabra “postre” no tiene por qué ser sinónimo de calorías. Existen muchas opciones para disfrutar de un postre que sea nutritivo.
Dulces sanos y
apetecibles
Yogurt con manzana: corta una manzana y ponla sen la plancha para que se concentren sus azúcares. Ponlo en el vaso y añade yogur con canela.
Mousse vegana de chocolate: bate la pulpa de un aguacate junto con la carne de
dos dátiles, dos cucharadas de cacao en polvo y leche de
avena.
Panacota baja en calorías: cuece unas fresas a fuego bajo Has gelatina en agua, escurre y mezcla con 50 ml leche caliente.
Como ves, es posible disfrutar de un
postre dulce y sabroso sin que contenga azúcares añadidos. Comienza por
habituar a tu organismo a una menor cantidad de productos dulces manufacturados
y, poco a poco, aprenderás a apreciar estos pasteles caseros. EDITH GUERRERO💛
Para que una cena sea sana, debe tener tres ingredientes básicos: una parte de verdura o ensalada, una parte de proteína, y otra de hidrato de carbono.
“¿No engordaré si como todo eso?”. Esta combinación no significa comer dos o tres platos, sino que el plato que nos tomemos, del tamaño que nos apetezca, debería tener alimentos de estos tres grupos. Podemos comer la cantidad equivalente a un plato de postres o de tres platos; dependerá del hambre que tengamos y de la energía que hayamos gastado
Te damos las mejores 5 opciones para una cena saludable, deliciosa, facil y rapido POLLO CON VERDURAS
REVUELTO DE ESPARRAGOS Y CHAMPIÑONES
Saltea unos espárragos hervidos (también lo puedes hacer con los espárragos crudos si te gustan) junto con champiñones, y añade un huevo batido y revuelve. Una receta completa, saciante y diurética
a.
ARROZ INTEGRAL CON VERDURAS
fácil, económico y solo tiene 220 calorías. Además, como solo lleva arroz, verduras y frutos secos
PESCADO SALTEADO CON PIMIENTOS Y CHAMPIÑONES
saltear unas tiras de pimientos verde con champiñones, y luego añadirle unos dados de pescado a la plancha o al vapor.
CREMA DE ZANAHORIA
Se toman calientes y frías, puedes prepararlas con antelación y te ayudan a cumplir la máxima de cinco raciones de fruta y verdura al día
En la cocina puedes vivir una experiencia única y aun mas cuando cocinas algo realmente delicioso, nutritivo y en el menor tiempo. Te compartimos algunas recetas rápidas, sencillas y deliciosas que te sacarán de un gran apuro.
¿Te atreves a preparar estas recetas? Sólo necesitas de algunos ingredientes, decisión y muchas ganas de aprender.
Pollo con ralladura de limón
Ingredientes:
1 taza de aceite vegetal
1 taza de harina
Migajas de pan italiano
Filetes de pechuga de pollo
Ralladura de limón
2 huevos
Sal de mar y pimienta
Preparación:
En un bowl, mezcla las migajas del pan con la ralladura de limón. Por otro lado, cubre los filetes de pollo con harina, para después sumergirlos en los huevos batidos y al final en la mezcla de migajas de pan y ralladura de limón. Posteriormente, en un sartén previamente calentado, fríe las pechugas hasta que tengan una cobertura dorada, elimina el exceso de grasa y sirve inmediatamente.
Res y brócoli
Ingredientes:
2/3 de tazas de salsa de soya
1/2 copa de caldo de pollo
1/4 de taza de miel
2 cucharada de vinagre de vino de arroz
2 cucharada de azúcar moscabada
3 dientes de ajo picado
1 cucharada de aceite de sésamo
1 cucharada de maicena
1 cucharadita de Sriracha
1 cucharadita de gengibre
1/4 de cucharadita de pimiento rojo en trozos
1 cucharada de aceite de oliva
450 gramos de arrachera
1 cabeza de brócoli
Preparación:
En un bowl, mezcla la salsa de soya, caldo de pollo, miel, vinagre, azúcar moscabada, ajo, aceite de sésamo, maicena, Sriracha, gengibre, pimiento y 1/4 de taza de agua. Por otro lado, calienta una cacerola grande a temperatura media-alta, cocina la arrachera y agrega brócoli y la salsa de soya. Sirve inmediatamente.
Wraps de lechuga y pollo
Ingredientes:
1 cucharada de aceite de olvida
500 gramos de pollo molido
2 dientes de ajo picados
1 cebolla cortada en cubitos
2 cucharaditas de salsa de soya
1 cucharadita de vinagre de vino de arroz
Gengibre fresco rallado
1 cucharadita de Sriracha
1 lata de castañas de agua
1/4 de salsa hoisin
2 cebollas verdes rebanadas
1 lechuga romana
Preparación:
Calienta aceite de oliva en una cacerola a temperatura alta. Agrega el pollo y cocínalo, posteriormente retira el exceso de grasa. Agrega el ajo, la cebolla, la salsa hoisin, salsa de soya, vinagre de vino de arroz, gengibre y la Siracha. Posteriormente, añade las castañas de agua y las cebollas verdes. Agrega sal y pimienta al gusto.
Sirve la mezcla sobre una pequeña cama de lechuga.
Spaghetti Carbonara
Ingredientes:
220 gramos de Spaghetti
4 tiras de tocino
4 dientes de ajo
3/4 de taza de queso parmesano
2 huevos
-
Preparación:
Cocina la pasta según lo marca el empaque. Reserva media taza de agua y el resto drénala. En un pequeño bowl, mezcla los huevos y el queso. Por otra parte, calienta un sartén a temperatura media, agrega tocino y fríelo. Retira el aceite y agrega la pasta en conjunto con la mezcla de huevo y queso. Agrega sal y pimienta al gusto, y la taza de agua hasta lograr la consistencia deseada.
Camarones y brócoli salteado
Ingredientes:
1 cucharada de aceite de oliva
700 gramos de camarones, pelados y desvenados
700 gramos de brócoli
1 cucharada de semillas de sésamo
1 cebolla verde, cortada en rojadas
Preparación:
En un pequeño bowl, mezcla salsa de soya, salsa de ostras, vinagre, azúcar morena, jenjibre, ajo, aceite de sésamo y sriracha. Por otro lado, calienta aceite de oliva en un sartén a temperatura media, agrega el camarón y espera a que se cocine hasta que estén rosados. Agrega el brócoli y cocínalo hasta que esté tiernito.
Revuelve los camarones y el brócoli en la mezcla de salsa hasta que estén bien combinados. Sirva y agregue semillas de sésamo y cebolla.
Enchiladas verdes con pollo
Ingredientes: 1 Kg de tomates verdes 3 chiles serranos 1 cebolla blanca 2 dientes de ajo 1 taza de cilantro (lavado y desinfectado) 1 pechuga de pollo sin piel y con hueso una hoja de laurel 1/2 taza de queso oaxaca light deshebrado
Preparación: Pon a cocer la pechuga de pollo en una olla con suficiente agua, la mitad de la cebolla y la hoja de laurel. En otra olla cuece los tomates junto con los chiles (15 minutos es suficiente). Licúa los tomates con la cebolla, los dientes de ajo, el cilantro y media taza del agua donde cocinaste los tomates. Cuela todo y regresa a una olla, sazona con sal y cuece por 15 minutos más. Para preparar las enchiladas calienta las tortillas (envueltas en una servilleta de tela dentro e una bola de plástico por unos seg en el microondas o caliéntalas en un comal o sartén) Ya calientes sumérgelas rápidamente en la salsa, rellena con el pollo, coloca en el plato (2 o 3 por persona), cubre con un poco de salsa. Puedes ponerle queso por encima y crema de leche (en este caso nos ahorramos la crema por aquello de las calorías)
A continuación un pequeño vídeo de otras recetas nutritivas y simples de hacer...
