No te quedes con las ganas de un antojito en las próximas fiestas patrias...
¡Ya se acercan!
Nuestras costumbres y tradiciones son el Principal obstáculo al que nos entramos hoy en día ya que es común en esas fechas consumir muchas calorías por los deliciosos platillos que se preparan para celebrar. Es por este motivo que te comparto los siguientes consejos para disfrutar de la comida de nuestras tradiciones sin tener que poner en riesgo la salud.
¡No es tan difícil! “Investigaciones han demostrado que al incluir más verduras o frutas en la dieta, se dejan de consumir otros alimentos con más calorías”, obtendrás una buena dosis de fibra, antioxidantes y hierro.
“Los ejercicios de resistencia, en el largo plazo, ayudan a acelerar el metabolismo aún más que el cardio”. Tu nueva rutina: 50% cardio – 50% pesas.
Lo puedes hacer en cualquier lado, a cualquier hora. La rutina es simple: brinca 60 segundos y descansa 30 hasta que llegues a los cinco minutos. Si lo haces una vez a la semana, hablamos de 268 calorías quemadas al mes.
4. TOMA ALCOHOL MÁXIMO TRES DÍAS A LA SEMANA
“El alcohol es un gran detractor de la figura” es aceptable únicamente tres días a la semana, elije bien los días.
No agregues a tus alimentos nada extra de condimentos.
6. RESPIRA PROFUNDO 2.7 MINUTOS AL MENOS UNA VEZ AL DÍA
Lo has escuchado miles de veces y aquí va de nuevo: el estrés sí está ligado al exceso de peso. Menos de tres minutos bastan, ¡Dedícatelos!
7. LEVÁNTATE Y ACUÉSTATE A LA MISMA HORA TODOS LOS DÍAS (FIN DE SEMANA INCLUIDO)
“Lo mejor es tener un horario consistente para tener un ritmo circadiano estable, de manera que el cerebro sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es momento de levantarse”.
Asegúrate de incluir un vaso de agua natural (de preferencia poco mineralizada). Este pequeñisísisimo ajuste podría ayudarte a bajar hasta 500 gramos al mes.
9. SIEMPRE COME SENTADA
Recuerda comer solo por tener hambre y hasta sentirte satisfecha...
1. COME UNA PORCIÓN EXTRA DE VERDURAS AL DÍA
¡No es tan difícil! “Investigaciones han demostrado que al incluir más verduras o frutas en la dieta, se dejan de consumir otros alimentos con más calorías”, obtendrás una buena dosis de fibra, antioxidantes y hierro.
2. HAZ 30 MINUTOS DE PESAS POR CADA 30 MINUTOS DE CARDIO
“Los ejercicios de resistencia, en el largo plazo, ayudan a acelerar el metabolismo aún más que el cardio”. Tu nueva rutina: 50% cardio – 50% pesas.
3. SALTA LA CUERDA 5 MINUTOS
Lo puedes hacer en cualquier lado, a cualquier hora. La rutina es simple: brinca 60 segundos y descansa 30 hasta que llegues a los cinco minutos. Si lo haces una vez a la semana, hablamos de 268 calorías quemadas al mes.
“El alcohol es un gran detractor de la figura” es aceptable únicamente tres días a la semana, elije bien los días.
5. EVITA LOS DEMONIOS DE LA COMIDA
No agregues a tus alimentos nada extra de condimentos.
Lo has escuchado miles de veces y aquí va de nuevo: el estrés sí está ligado al exceso de peso. Menos de tres minutos bastan, ¡Dedícatelos!
“Lo mejor es tener un horario consistente para tener un ritmo circadiano estable, de manera que el cerebro sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es momento de levantarse”.
8. CAMBIA UNA LATA DE REFRESCO POR 350 ML. DE AGUA natural AL DÍA
Asegúrate de incluir un vaso de agua natural (de preferencia poco mineralizada). Este pequeñisísisimo ajuste podría ayudarte a bajar hasta 500 gramos al mes.
Esta regla elimina los atracones de querer comer demasiado.
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