OTRAS ALTERNATIVAS DE EJERCICIO

OTRAS ALTERNATIVAS DE EJERCICIO

Solo tenemos que elegir la que más nos guste y ser constantes.Cada vez se está desvinculando más eso de tener que ir al gimnasio para ponerse en forma. De hecho, los gimnasios se están reinventando para dar a los usuarios alternativas a lo típico de hacer una rutina estándar de pesas. Es posible ponerse en forma sin ir al gimnasio, te contamos algunas alternativas:

Ejercicio al aire libre

Lo más fácil, simple y barato para ponerse en forma. Ejercicios como correr, ciclismo o senderismo son una buena base para empezar a ponernos en forma. Eso sí, hay que dejarse de burradas y saber adaptar el tipo de deporte a nuestra condición física. Por ejemplo, si vamos a empezara correr, no salir el primer día a hacer 10 kilómetros.

El problema de este tipo de deportes es que podemos perder la motivación por hacerlos con el paso de los días. Por eso es importante que intentemos salir en grupo a hacer estas actividades, apuntándonos a algún club, por ejemplo, y variar los entrenamientos, no hacer todos los días lo mismo.

Calistenia y ejercicios de autocarga

La calistenia ha sido y será en este 2018 una de las tendencias fitness del año. Hacer ejercicios solo con el propio peso de nuestro cuerpo sin nada más o utilizando barra fija, paralelas o elementos similares.

Kettlebells o pesas rusas: otra forma de hacer pesas en casa

Personalmente me encantan las kettlebells, es una forma parecida de entrenar con las típicas mancuernas pero que ofrecen otro tipo de posibilidades y movimientos. Tener un par de kettlebells en casa nos puede dar mucho juego para hacer ejercicios de musculación.

Rutinas HIIT: cortas pero intensas

Este tipo de rutinas de alta intensidad por intervalos son muy recomendables sobre todo para esos días en los que no tenemos tanto tiempo para entrenar. Hacer HIIT tiene muchos beneficios, aunque, eso sí, es un entrenamiento intenso y debemos de hacer un buen calentamiento antes de la rutina y ser conscientes de nuestras posibilidades a nivel físico para adaptar la intensidad de los ejercicios.

Son fáciles de hacer en casa y no es necesario tener equipamiento. Acabarás con esa sensación de que has entrenado mucho, eso seguro. 

Aplicaciones móviles que te ayudarán a ponerte en forma

Y seguimos con la relación fitness-tecnología. En nuestra propia palma de la mano podemos tener, casi, a un entrenador personal que nos oriente sobre cómo ponernos en forma. Con la aplicación adecuada para nuestro smartphonepodemos conseguir muchas cosas a nivel fitness y de salud.

Mis favoritas son: Freeletics, Mammoth Hunters, 7 minutes workout o Runtastic. Hay miles de aplicaciones, solo tienes que ir probando la que mejor se adapte a lo que quieras conseguir.

Con motivación todo es posible, no te rindas y obtendrás tus resultados esperados⇡💗

Edith Guerrero

Ejercicios de noche, reconciliate con el sueño

Los 5 mejores ejercicios para antes de dormir

Aunque no lo creas, el ejercicio antes de dormir no complicará tu descanso. De hecho, el ejercicio por la noche  ayuda a mejorar los trastornos del sueño y favorece el descanso

El sueño es el momento en que nuestros cuerpos se reparan y se liberan toxinas. Una hormona de la proteína llamada HGH (hormona del crecimiento humano) se libera en nuestro cuerpo mientras dormimos, lo que promueve el crecimiento y el buen mantenimiento de los músculos y el sistema óseo. 

vamos a proponerte compila movimientos propios del yoga junto con series de ejercicios típicos de la musculación. Ademas puedes seguir este circuito de ejercicios y repítelo una o dos veces, dependiendo de tu estado de forma y tus necesidades:

• 20 flexiones
• Plancha frontal durante 20 segundos
• Plancha hacia la izquierda durante 20 segundos
• Plancha hacia la derecha durante 20 segundos
• 20 sentadillas
• 20 zancadas (10 por cada pierna)
• 20 sentadillas con salto o 20 segundos en posición sentadilla con la espalesp pegada a la pared

flexion 

plancha

sentadilla

Ejercicios de yoga para relajar los músculos antes de dormir

Y, si además de fortalecer la musculatura por la noche, deseas relajar los músculos antes de dormir, puedes repetir los siguientes ejercicios en la cama cada noche:

• Rodilla al hombro:
  • En posición de plancha, con los brazos estirados y la espalda recta, dobla la rodilla derecha y llévala hacia el hombro derecho.
  • Abre la pierna derecha hacia el lado derecho. Repítelo con la otra pierna. Repite el ejercicio cinco veces.
• Postura en plancha:
  • Desde la postura del perro boca abajo vamos a cambiar a postura en plancha. Baja los codos y llega a los antebrazos.
  • Coloca los dedos de los pies y presiona los talones hacia atrás. Alarga el torso y presiona los antebrazos hacia abajo para crear espacio entre los omóplatos. Mantén la postura entre 30 y 60 segundos.
• Postura del puente:
  • Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies sobre el suelo paralelos a la cadera. Desliza los brazos hacia fuera junto al cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
  • Presiona los pies hacia el suelo y levanta la cadera hacia arriba y sujeta las manos por debajo de la pelvis. Levanta el pecho hacia arriba y saca la barbilla del pecho. Mantén la postura durante 30-60 segundos.
• Postura del ángulo atado reclinado:
  • Recuéstate sobre una almohada para que sostenga la parte media y superior de la espalda. Apoya la cabeza sobre una manta doblada.
  • Presiona las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran a ambos lados. Tira suavemente de los omóplatos hacia dentro y permite que los brazos se relajen a los lados con las palmas de las manos hacia arriba. Mantén la postura durante 60 segundos.

Si realizas estos pequeños ejercicios antes de irte a dormir, conseguirás relajar el cuerpo y la mente después de un día ajetreado y dormir bien. 

Rutina semanal

Tonifica tu cuerpo con esta gran rutina semanal!

Día 1: 

10 burpees 

Día 2: 

10 burpees + 10 sentadillas

Día 3: 

10 burpees + 10 sentadillas + 10 lagartijas

Día 4:

10 burpees + 10 sentadillas + 10 lagartijas + 20 mountain climbers

Día 5: 

10 burpees + 10 sentadillas + 10 lagartijas + 20 mountain climbers + 30 plancha con hombro 

Día 6:

10 burpees + 10 sentadillas + 10 lagartijas + 20 mountain climbers + 30 plancha con hombro + 20 patadas de burro

Día 7:

10 burpees + 10 sentadillas + 10 lagartijas + 20 mountain climbers + 30 plancha con hombro + 20 patadas de burro + 30 saltos con cuerda

READY?! Ahora ya tienes una rutina semanal y podrás empezar a ser FIT! 

BENEFICIOS DE SER FIT

"Te has preguntado de los beneficios que tiene ser fitness"

Llevar una rutina de ejercicio es vital para evitar problemas de salud como la diabetes y problemas coronarios

¿ Que es fitness?

El fitness es considerado una de las técnicas de ejercitación más eficientes que hay. Debido a que otorga muchos beneficios, no solamente permite perder peso sino que también ayuda a tonificar los músculos. Además mejora la circulación sanguínea, y también ayuda a acelerar el metabolismo de haciendo que esta pierda peso más rápidamente.

BENEFICIOS:

 

1. Resistencia aeróbica

El fitness contribuye a mejorarla, para ello se trabaja con ejercicios fraccionados varias veces por semana con mucha disciplina.

2. Resistencia muscular

Usar pesas permite a un músculo repetir un movimiento y mantener una tensión durante cierto tiempo.

3. Fuerza muscular

Se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación.

4. Flexibilidad corporal

Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones no pierdan recorrido.

5. Equilibrio corporal

Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos.

6. Cáncer de colon

El fitness apuesta por una dieta balanceada y con poca carne roja, por lo que previene la aparación de esta enfermedad.

No solo es físico, sino que también aumenta la autoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor. 

¿CÓMO PUEDO EMPEZAR MI NUEVO ESTILO DE VIDA?

Haz llegado a un punto sumamente importante; el cambio de hábitos. 
Hablamos claro, de mejorar, de amarnos y buscar nuestro bienestar.
No existe nada más importante que nuestro cuerpo y por lo tanto nuestra salud. 

Pero ¿qué es un hábito?

Es un modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas. 

¿Cuánto tiempo tarda adquirir un habito?

El saber popular dice que se necesitan 30 días para adquirir un nuevo hábito. Otras fuentes hablan de 21 días. Esta cifra nace de un libro publicado en 1960 por un cirujano plástico que contaba su experiencia acerca de pacientes amputados que necesitaban 21 días para acostumbrarse a la pérdida de su miembro.  

Pasos a seguir para cambiar de hábitos: 

1. Define tu objetivo. 

¿Qué quiero?

Es mas sencillo si comienzas con metas pequeñas y a corto plazo. Inicia con una meta a la vez.
Un ejemplo puede ser, beber un vaso más de agua cada día, durante una semana, y al lograrlo aumentar, hasta lograr beber 2 litros de agua diarios. 



2.  Haz tiempo para ti. 


Debes saber que para lograr lo que deseas necesitas dedicarte tiempo. Y es lo más indispensable  para comenzar tu cambio de hábitos. La re-organización de tu tiempo.
Lo necesitas para: 

• Elegir a conciencia tus alimentos y prepararlos. 
• Entrenar y ejercitarte.
• Dormir 8 horas. 

 3. Persevera.

Haz éstas nuevas actividades parte de tu día. Apasionate, sé disciplinado. 
Y si fallas... ¡Vuelve a intentarlo!
Todos los días son buenos para cumplir tus metas. 




Te dejare un video de una nutriologa que te dará varios tips para MEJORAR tus hábitos alimenticios. 

Y te dejare también una canción para comenzar de forma 

"Optimista" tu día.

"UN EXTERIOR SALUDABLE COMIENZA DESDE EL INTERIOR". 

- ROBERT URICH