Cumpliendo tus metas

¡SIGUE ÉSTOS CONSEJOS PARA LOGRAR TUS METAS!

Cuando comenzamos un nuevo estilo de vida para mejorar la misma, ya sea por presentar problemas de salud o para evitar tenerlos a futuro, es indispensable seguir un plan, en el cuál deberás poner metas a corto, mediano y largo plazo.

Siempre teniendo en mente que debemos enfocarnos y resaltar todos aquellos logros positivos y avances que tenemos en nuestro nuevo estilo de vida, pero aun así nunca debemos de olvidarnos de los desaciertos que tenemos a lo largo del camino, esto para poder corregirlos y mejorarlos día a día. 

La mejor forma de conseguir todas y cada una de tus metas es la constancia, sin ella no lograrás nada, además de la disciplina, van de la mano una con otra para poder llegar a la cúspide y ver todas tus metas realizadas.

1. Conoce tus objetivos a largo plazo

2. Establezce objetivos a corto plazo

3. Manten metas medibles

4. Establece metas alcanzables

5. Sigue planes específicos

6. Encuentra motivación personal

7. Premiate y Diviértete 

Siguiendo cada uno de estos pasos lograrás conseguir cada uno de tus objetivos para poder llevar una vida más sana.

LOS RESULTADOS VALEN LA PENA

Estamos ya casi al final del primer ciclo de diez semanas de este blog, juntos hemos aprendido cómo llevar una vida saludable y una mejor calidad de vida. Es importante que tengamos en cuenta que el tener buenos hábitos no sólo tiene como objetivo una mejor composición física, si no, que los diferentes resultados valen la pena.

Para Incrementar  la energía

Al aumentar tu vida saludable, tu energia cambiará significantemente, te sentirás más libre y con ganas de realizar diferentes actividades

salud cerebral

Al tener una alimentación saludable, estarás más feliz contigo mismo, por lo que realizarás las distintas actividades desde otra perspectiva.

control de peso

Aunque muchos es con este fin, la vida saludable, dieta y ejercicio, ayudara a controlar tu peso, obteniendo tu peso deseado o el indicado para tu salud

Edith Guerrero💚

RESISTE Y PERSISTE

la resistencia y la persistencia son la clave para lograr tus metas, para ello, debes tener claras tus metas y hasta donde pretendes llegar, porque te ayudará a establecer los pasos que tienes que dar desde el principio para llegar al final. Invertir en desarrollo personal y conocerse a sí mismo son las claves para crecer 
 una vez que tienes tus objetivos claros te resultara mas facil seguir adelante, a continuacion te mostramos algunas claves para nunca desistir y seguir creciento en todo sentido 




Paciencia:
 para comenzar sabemos que no es facil cambiar por completo nuestrs habitos, para ello debemos aprender a ser pacientes sobre todo por que las personas más resistentes y menos tendientes a abandonar cuando se encuentran ante fracasos o contratiempos, siendo esto de vital imortancia 

persistir: 
Debemos tener en cuenta que un tropezón no es el final, siempre podemos levantarnos y seguir con mas ganas que nunca, ¨tras un revés, recompensa a la mañana siguiente 

Apoyo social. Recibir ayuda y ejemplos de logros motivan e impulsan a mayores metas y objetivos claros, con ayuda las cosas son mas fáciles 
Variedad: No es necesario que siempre realices la la misma actividad, altérnala con otras, deportes o actividades diferentes. Así, no sólo trabajarás de forma distinta y obtendrás diferentes resultados,si no que la variacion y los buenos resultados te mantendran motivado por si solos 


Registra tus progresos:
Una vez que le encuentras el gusto no hay como dar vuelta atrás, cuando sientas y sobre todo , tu y los demás noten tus cambios sera un gran impulso que te ayudara a seguir y así sera mas fácil, y tendrás una grata recompensa 

Te mostramos un pequeño crucigrama con el contenido de 10 palabras para lograr tener una buena persistencia, recuerda, nunca desistas por que quizas mañana sera ese dia en el que lograras tus objetivos 

Resiste y persist

TU SALUD: LO MAS IMPORTANTE

Salud...

Es el estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones, es por ello que es muy importante que tu y todos nos encontremos en este estado. 

La salud es uno de los elementos más relevantes para el desarrollo de una vida larga y cualitativa.

 Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un bienestar físico, emocional y mental:


1. Siga una dieta sana y equilibrada.
2. Beba con sensatez.
3. Manténgase activo, realiza ejercicio.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acéptese tal y como es.
9. Esté en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonría y ría.

Estar sano no solo significa cuidar de aspectos físicos, sino que también es igual de importante su bienestar y su salud mental. Si posee una salud psicológica apropiada, podrá desarrollar su potencial pudiendo afrontar positiva-mente las situaciones estresantes que se presenten en su vida. A su vez, podrá pasar y compartir su tiempo con su familia, amigos y la comunidad que le rodea.

LA MEJOR VERSIÓN DE TI

LA MEJOR VERSIÓN DE TI

Ciertas veces no es fácil empezar a cambiar hábitos, porque un hábito es estar acostumbrado a algo pero nos hacen ser mejor cada día los hábitos buenos!

El comer saludable y hacer ejercicio son hábitos que todo humano debería tener, estos pueden cambiarle la vida a muchos así que no te rindas y se la mejor versión de ti esa que tal vez no has sido en muchos años, o esa de la que podrías estar muy orgulloso, dedícate tiempo, ejercítate o realiza algún ejercicio físico aunque sea 30 minutos al día, aliméntate sanamente, variado, porciones no tan gigantescas y de todo un poco…

Inténtalo y no te rindas, veras que será una experiencia gratificante.

Aquí te dejo unos puntitos importantes y motivadores
(y esta imagen que me encanta lo que dice)

·      Es normal y bueno fallar, no somos perfectos y fallando es como aprendemos

·      No importa lo que otras personas piensen de ti

·      Trabajo duro siempre tiene su recompensa

·      Tienes que aprender a decir no

·      Los cambios si son buenos

No será fácil pero tampoco imposible, serás la mejor versión de ti!!

TUS HÁBITOS: LOS PILARES DE LA VIDA

Los tres pilares de un cuerpo sano: alimentación, ejercicio y descanso

Alimentación saludable

Los tres pilares son importantes por ese orden: si queremos tener un cuerpo sano, lo primero que debemos tener en cuenta es si llevamos una alimentación saludable y equilibrada. No me gusta el término "dieta", ya que implica un tipo de conducta que acabará algún día. Una alimentación saludable no debe tener una fecha de fin, sino más bien convertirse en un hábito y un estilo de vida.

Comienza el día con un buen desayuno que será la comida más importante del día, ingiere algo ligero a media mañana para no llegar con mucha hambre a la comida, toma una pequeña merienda a media tarde y realiza una cena ligera. Intenta hidratarte antes de tener sed y toma alimentos que sean ricos en agua, como frutas y verduras.

Destierra los malos hábitos alimenticios, como la comida rápida o el alcohol, o limítalos a las ocasiones especiales. Vigila la forma de cocinar los alimentos: di "adiós" a las frituras y "bienvenidos" a los platos menos procesados. Sé natural: mejor una naranja entera que un brick de zumo.

No olvides que una alimentación saludable debe ser también variada e incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Olvídate de eliminar grasas o hidratos, porque cumplen funciones necesarias en nuestro organismo. Come lo que necesites (no lo que se te antoje) con moderación: en el término medio está la clave.

Ejercicio diario

No hay excusas para no hacer una hora de ejercicio diario. No hace falta que sea un deporte de alta intensidad: simplemente con movernos ya notaremos un buen cambio. Nuestra vida es cada vez más sedentaria, así que... ¡muévete!

La primera hora de la mañana es ideal para practicar ejercicio: sí, cuesta trabajo levantarse de la cama y ponerse a correr o a hacer sentadillas, pero los resultados merecen la pena. Si no encuentras tiempo a lo largo del día para ir al gimnasio, quizás puedes levantarte media hora antes y practicar un poco en casa.

Acudir regularmente a un gimnasio, donde disponemos de todo el material necesario y del asesoramiento de los instructores, es lo ideal; pero no es la única opción. Apuntarte a un grupo de running o a un estudio de Pilates, contratar un entrenador personal, además de entrenar en casa, son otras posibilidades que puedes barajar.

El descanso es necesario

En cualquier plan de entrenamiento encontraréis días de descanso: y es que el descanso es el tercer pilar de un cuerpo sano, aunque muchas veces nos olvidemos de esto.

Cada semana deberíamos tener, por lo menos, un día de descanso total o descanso activo: si no eres capaz de pasar un día sin ejercicio, puedes limitar la actividad del día de descanso a algo suave como un paseo por el parque o jugar con tus hijos o sobrinos.

Intenta dormir ocho horas al día: sé que es complicado en estos tiempos, pero el cuerpo lo agradecerá. Dormir nos ayuda a recargarnos de energía para estar activos al día siguiente. Además, nos ayudará a tener mejor aspecto: piel más tersa y brillante, menos ojeras y arrugas... ¡Todo son ventajas!

En resumen: aliméntate bien, realiza ejercicio a diario y descansa como te mereces. Convierte estos tres pilares en hábitos presentes en tu vida y verás como, además de estar sano, sonreirás más.

REALIZA EL CRUCIGRAMA NUTRICIÓN

¡Verte bien, sentirte bien!

!Alimenta tus emociones¡

Las emociones tienen una relación directa con los alimentos, no sólo tiene una función de nutrir el organismo, sino que el acto de comer no es placentero, relajante y otras emociones positivas para nuestro cuerpo y cerebro, y por ello, cuando nos sentimos cansados podemos ir a buscar alimentos de acuerdo al sentimiento/emoción que estemos sintiendo en el momento.

Existen alimentos que ayudan a calmar la ansiedad porque en su composición química se incluye triptófano, que es un aminoácido que ayuda a la liberación de serotonina que nos relaja al mismo tiempo que nos vuelve más felices. 

Esos alimentos son por ejemplo: 

Chocolate (Amargo de preferencia amargo, que es más puro

• Plátano
• 
• Nueces
• 
• Yogur
• 

Otro de los grandes factores que nos predisponen a sufrir obesidad es dormir poco  ya que está relacionado con el estrés que se genera y se incrementan en el organismo hormonas que elevan los deseos de ingerir alimentos.

Otra cosa que es muy importante es la asociación de la ingesta de alimentos grasos con tratar de mantener la calma, esto nos puede llevar a un exceso de ingesta de lípidos en la dieta (más de lo recomendado), causando un desequilibrio de la misma.

Esto nos sucede ya que nuestros cuerpos están adaptados desde la antigüedad a causa de la falta de alimentos, a que cuando se ingieren alimentos el cuerpo tienda a almacenar los macronutrientes con más concentración de energía. Esto se da debido a que el cuerpo almacenará energía de esta forma, y al entrar en crisis de estrés por la falta de comida, sea utilizada la reserva que queda en el cuerpo. Pero esto en la actualidad nos está causando un conflicto por que generalmente ya no somos sometidos a hacer ayunos forzosos, y eso sumado al sedentarismo que la gran parte de la población seguimos, no está llevando a un nivel de sobrepeso y obesidad, es causa de tantas enfermedades que sufrimos en la actualidad.

Por eso es recomendable controlar nuestros antojos cuando son relacionados a la ansiedad y poder cambiar el comer por hacer un poco de ejercicio, el cual también nos ayudará a la secreción de hormonas y endorfinas responsables de la felicidad y el bienestar. además de que con el ejercicio constante y en un tiempo prolongado lograra tener un mejor físico, lo que aumentará tus emociones positivas, y por ende, no consumirás alimentos a causa de la ansiedad como las grasas.

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD

Quizá sufras a mucho por la ansiedad al comer, estas consumiendo menos calorias por lo que tu cuerpo pide a lo que estaba acostumbrado, a continuación te dejo algunos tips para manejar la ansiedad

1. Los líquidos .

Cualquier tipo de líquido nos ayudará a sentirnos saciados.Puedes tomar bebidas calientes como té o café, o variar el tipo de bebida conforme las horas del día, es importante prevenir y disminuir la cantidad de azucar que estos contengan.

2. Evita alimentos excitantes.

Evita bebidas como el chocolate en exceso o el azúcar refinado. Estos alimentos aumentan la ansiedad.

3. La fibra es fundamental.

Toma alimentos ricos en fibra: harán que te sientas más saciado y no sentiras esa necesidad de comer

4. La importancia del triptófano.

 Las proteínas animales (carnes, pescado o huevos), lácteos, plátanos, piñas y frutos secos contienen triptófano, que tiene efecto tranquilizante. El triptófano es un aminoácido que, después de unos complejos ciclos metabólicos en el organismo, se transforma en serotonina. Por lo tanto, debemos asegurarnos un correcto aporte de triptófano, ya que puede ayudar a regular los niveles de serotonina, neurotransmisor que participa en el control del apetito y está relacionado con el estado de ánimo.

5. El (famoso) Omega 3. 

Los alimentos ricos en omega 3 como los pescados azules y los frutos secos, así como los cereales integrales que nos aportan vitamina B, ayudaran a tranquilizarte y que ya no sientas asiedad

Edith Guerrero❤️💛

MANEJA LA ANSIEDAD

PSICOLOGÍA DE LOS ALIMENTOS

Aunque  muchas personas no lo crean, la psicología puede ser una importante para mejorar el seguimiento de los planes alimenticios  ya sea para mejorar la imagen corporal o para controlar la ingesta excesiva de comida en casos de sobrepeso, existen variables psicológicas relacionadas el éxito a la hora de seguir una dieta.

Recientemente hubo un estudio que sugería que las personas que piensan que están comiendo una porción grande o una porción que es del tamaño indicado, son más propensos a llegar al estado de satisfacción más rápidamente. Por ejemplo, los alimentos que tienen en sus etiquetas las palabras "diet" o "light" pueden llevarnos a pensar que no nos llenaremos con esas comidas en particular, lo que nos puede llevar a comer aún más.

parece ser que nuestra percepción de lo que comemos, así como también la asociación de palabras con las que combinamos ciertos alimentos pueden determinar cuán satisfechos nos hará sentir determinada comida.

La relación entre la nutrición y la psicología se vuelve especialmente importante en aquellos casos en los que algún individuo tiene serias dificultades para poder cumplir objetivos, porque muchas veces una persona puede tener la motivación alta al principio, pero a medida que avanzan las semanas la adherencia se hace más difícil.

Neurogastronomía:

La última tendencia en psicología de la alimentación es lo que se conoce como neurogastronomia pues, en realidad, comer con el paladar es un acto del cerebro

Así pues, el avance científico y tecnológico ha permitido conocer con mayor profundidad cuáles son los procesos que se desarrollan en nuestro cuerpo y nuestra mente alrededor de la comida, porque comer no es solamente un acto instintivo, sino que entran en juego los cinco sentidos, además de ciertos aspectos psicológicos como las expectativas, la memoria o las emociones.

La alimentación nos aporta los nutrientes necesarios para que nuestros órganos funcionen correctamente. No obstante, también comemos por otros motivos, por ejemplo, cuando nos reunimos con amigos para disfrutar de una gran velada.

Se han llevado a cabo muchos estudios sobre la influencia de la psicología a la hora de comer. como lo son:

• La música ambiental del local donde comemos tiene gran influencia en cómo valoramos el sabor de la comida.
• El color rojo aumenta el apetito, 
• El color del recipiente donde se sirven los alimentos y las bebidas realza el sabor o el aroma.
• En un ambiente relajado y más sofisticado las personas comen menos
• Con un ambiente más estimulado las personas comen más rápido.
• La luz brillante y el color amarillo hace que comamos más rápido y más cantidad de comida.
• Los restaurante bien iluminados hacen que pidamos gran cantidad de comida basura.
• Los ruidos molestos hacen que comamos más rápido, de manera poco placentera y descontrolada.
• Ver la televisión nos distrae y hace que comamos más.

ALIMENTOS FELICES

¿Sabías que hay alimentos que juegan con nuestras emociones?

Aporta a tu dieta diaria esa comida que te levantará el ánimo y te hará ver la vida de otra forma.

¡Existen alimentos que nos hacen felices!

Algunos alimentos tienen unas sustancias que pueden actuar sobre la química cerebral provocando beneficios en el estado anímico y permitiendo que la mente esté abierta y despejada así mismo son muy beneficiosos no solo para nuestro estado de ánimo, sino para, fortaleciéndonos y aportándonos todo lo que necesitamos para nuestro día a día.

Toma nota de ellos:

1. El chocolate 

El chocolate consigue hacernos más felices si es el chocolate negro. La razón por la que nos sentimos tan bien después de comerlo tiene que ver con una serie de componentes químicos que consiguen estimular nuestras hormonas. Al comer chocolate negro nuestro cerebro produce endorfinas, por lo que alivia el dolor y estimula la felicidad.

¿A quién no gusta el chocolate?

La clave es comerlo de forma moderada, se recomiendan 5 porciones de chocolate a la semana.

2. El salmón

Tiene mucha concentración de Omega 3, por lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es un buen alimento para acabar con las depresiones -eso sí, leves- y además tiene muchas vitaminas B12 que ayudan a que produzcamos serotonina.

El salmón es uno de los pescados que más gustan

La serotonina se trata de un neorutransmisor que se encarga de crearnos una sensación de bienestar. Por otro lado, los alimentos con colores atractivos, como este pescado, siempre nos transmiten buenas vibraciones.

3.Miel 

La miel lleva kaempferol y quercetina que ayudan a la depresión y a mantener el cerebro saludable. Además, sustituyendo el azúcar por miel, puedes evitar también el sobrepeso. Es uno de los productos dulces más sanos que podemos encontrar en el mercado. 

Otro de sus beneficios es que ayuda a que durmamos mejor, la miel tiene el poder de causar un aumento en la insulina y liberar la serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y el bienestar emocional.

4. Las verduras verde oscuro

En general las verduras que nos hacen sentir mejor son las de un color verde oscuro. La verdura verde contiene mucho magnesio y ayuda a acabar con la ansiedad, el estrés, la depresión o las fobias.

El color verde es uno de los que más atención y buenas vibraciones atrae

Si te gustan, tienes muchas cosas a tu favor, así que aprovéchate y come todas las que puedas porque además de ayudar a tu salud mental son muy buenas para tu salud física. Procura abstenerte de algunas por la noche porque se digieren peor, ¡y listo!

5. Mejillones 

Es asombroso la enorme cantidad de beneficios que nos pueden aportar los mejillones. Estos moluscos se pueden comer de maneras muy distintas, y siempre conseguirán estar deliciosos. Tienes mucha vitamina B12, por lo que fortalecen las células del cerebro y nos mantienen más activos.

Por otro lado, aportan muchas proteínas y yodo, lo que ayuda a que regulemos mejor la glándula tiroidea, con ello conseguimos estar de mejor humor. Tienen mucho zinc y selenio. Y hay que sumar que son bajos en calorías y grasas.

6. Nueces 

Este fruto seco es de los más conocidos y más por la enorme cantidad de beneficios que tiene para nuestra salud. Además de ayudar a mejorar nuestro humor por sus altos niveles de serotonina, previene las enfermedades cardiovasculares si se consume con regularidad.

Es muy antioxidante, por encima de los cacahuetes, los pistachos o las almendras, y aunque no sea algo claramente demostrado, puede que sea muy beneficioso contra el Alzheimer, y todo gracias a su contenido en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido grasos omega-3 de origen vegetal.

Alimentos felices

Cuídate, tu salud es lo mas importante que 

tienes...