Quizá sufras a mucho por la ansiedad al comer, estas consumiendo menos calorias por lo que tu cuerpo pide a lo que estaba acostumbrado, a continuación te dejo algunos tips para manejar la ansiedad
1. Los líquidos .
Cualquier tipo de líquido nos ayudará a sentirnos saciados.Puedes tomar bebidas calientes como té o café, o variar el tipo de bebida conforme las horas del día, es importante prevenir y disminuir la cantidad de azucar que estos contengan.
2. Evita alimentos excitantes.
Evita bebidas como el chocolate en exceso o el azúcar refinado. Estos alimentos aumentan la ansiedad.
3. La fibra es fundamental.
Toma alimentos ricos en fibra: harán que te sientas más saciado y no sentiras esa necesidad de comer
4. La importancia del triptófano.
Las proteínas animales (carnes, pescado o huevos), lácteos, plátanos, piñas y frutos secos contienen triptófano, que tiene efecto tranquilizante. El triptófano es un aminoácido que, después de unos complejos ciclos metabólicos en el organismo, se transforma en serotonina. Por lo tanto, debemos asegurarnos un correcto aporte de triptófano, ya que puede ayudar a regular los niveles de serotonina, neurotransmisor que participa en el control del apetito y está relacionado con el estado de ánimo.
5. El (famoso) Omega 3.
Los alimentos ricos en omega 3 como los pescados azules y los frutos secos, así como los cereales integrales que nos aportan vitamina B, ayudaran a tranquilizarte y que ya no sientas asiedad
Edith Guerrero❤️💛
Deberían poner más rompecabezas
ResponderEliminarGracias
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