COME, SIN ESTRES

COME SIN ESTRÉS

Esta semana hablaremos de las emociones y alimentación que claro está relacionado. Lo que consumimos puede estar contribuido hacia nuestras emociones, y en esta entrada hablaremos de eso y nos centraremos en el estrés.  El estrés forma parte de la vida de muchos nosotros, algunos nos estresamos más fácil que otros. Aquí te damos alimentos que pueden ayudarte a reducir el estrés:

·        FRUTOS SECOS

Ricos en vitaminas del grupo B ayudaran a contrarrestar síntomas del estrés

·        LECHE

Gracias a que es rico en vitaminas y minerales

·        Te

Tomate un momento, respira hondo y disfruta de un delicioso te

·        Pescado

Estimula la liberación de endorfinas

·        Chocolate amargo

Tener hábitos alimenticios no saludables puede provocarnos ciertas emociones no favorables para nosotros. Es muy común decir que cuando no hemos comido estamos de mal humor cierto ¿cierto? Por eso la famosa frase ‘’No eres tu cuando tienes hambre’’

·       Tratemos de comer a nuestras horas, recomendable cinco veces al día, sin pasarnos

·       El agua es muy importante la deshidratación afecta el humor y habilidades cognitivas. Hay que estar siempre bien hidratados

·       Y el plátano: Posee triptófano esencial para segregar serotonina que nos ayuda a regular el apetito

·       Alimentos no recomendados:

·       Endulzantes artificiales: el aspartame frena la producción de serotonina.

·       Gaseosas, comida chatarra, alcohol: aumenta el riesgo de padecer depresión y aumentan niveles de glucosa en sangre.

La calidad de la sangre depende de nuestra alimentación y del funcionamiento de los sistemas de asimilación, transporte y eliminación por lo tanto el equilibrio emocional depende del equilibrio alimenticio.

Así que nada mejor que llevar una buena alimentación podría ser recetado por un nutriólogo y evitar de vez en cuando esos alimentos que no nos ayudan a sentirnos en paz.  Come sin estrés!!

ALIMENTA TUS EMOCIONES

Los alimentos son conocidos por sus propiedades para nutrir, proporcionar energía a nuestro cuerpo y ayudarle con muchas funciones al organismo; sin embargo lo que tal vez no sabías es que también influyen directamente en el estado de ánimo de quien los consume, ya que con ellos se estimulan ciertas hormonas encargadas del bienestar emocional.

Estudios de la Universidad de Warwick y el Darmpouth College determinaron que el consumo de pequeñas porciones de frutas, verduras y otros alimentos  durante el día, es clave para optimizar la salud física y emocional.

 Estudios de la Universidad de Warwick y el Darmpouth College determinaron que el consumo de pequeñas porciones de frutas, verduras y otros alimentos  durante el día, es clave para optimizar la salud física y emocional.

Productos como las carnes, lácteos, frutas y verduras, tienen compuestos que estimulan la producción de serotonina y endorfinas, las cuales están relacionadas directamente con el estado de ánimo.

Tener una dieta equilibrada e incluir alimentos que inducen el bienestar emocional, es una gran manera de tener un buen estado de ánimo incluso en momentos difíciles. Hoy te vamos a presentar algunos de los alimentos que puedes tener en cuenta para mejorar tu estado de ánimo y sentirte muy bien.

Lácteos

El conjunto de alimentos lácteos ofrece una variedad de sabores y productos que podemos incluir fácilmente en nuestra dieta. Por lo general este tipo de alimentos tiene altos contenidos de proteínas, grasas, vitaminas A, B y D, minerales como el Calcio y el Fósforo, entre otros. Al ser ricos en aminoácidos son una buena opción para mejorar el estado de ánimo y la memoria; sus compuestos aumentan la serotonina y gracias a esto la persona aliviará tensiones y mal humor.

Chocolate

Ciertos compuestos encontrados en el chocolate están relacionados con la estimulación del cerebro y la producción de endorfinas, gracias a esto se regula el estado de ánimo y se aleja el mal humor. Los estudios han revelado que consumir chocolate tiene efectos relajantes y calmantes; sin embargo su consumo debe ser muy moderado pues al ser dulce puede elevar los niveles de azúcar en la sangre y como consecuencia puede incluir en enfermedades como la diabetes. Es recomendado consumir en pequeñas cantidades en varios momentos de día.

Fresas

Las fresas tienen un alto contenido de vitamina C, la cual ayuda en la producción de  endorfinas y con ello regula el estado de ánimo. También contienen potasio, el cual ayuda en la generación de los impulsos nerviosos. Funcionan como un buen antioxidante y además de mejorar nuestro estado de ánimo, también son muy buenas para el organismo.

Cerezas

Estas frutas tienen muchas propiedades benéficas tanto para el estado de ánimo como para el organismo. Según la Universidad de Michigan, la cereza puede actuar como una aspirina natural ya que tiene propiedades antiinflamatorias.  Es ideal para aliviar el mal humor, el estrés y la ansiedad; es un buen antioxidante  y también funcionan como un desintoxicante.

Piña

La piña tiene muchas vitaminas y minerales que estimulan la producción de serotonina, gracias a esto la persona lucirá con mejor estado de ánimo, vitalidad y tranquilidad. Sus compuestos ayudan a calmar la ansiedad, la agitación nerviosa y funcionan como un relajante para conciliar mejor el sueño. Es ideal comer piña antes de acostarse para no tener dificultad al dormir.

Espinacas

Las espinacas contienen altos niveles de ácido fólico y gracias a esto se elevan los niveles de serotonina en el cerebro. Consumir espinaca nos ayuda a equilibrar el humor y nos mantiene fuertes gracias a sus grandes aportes de Hierro.

Pescado

Pescado como los salmones, la sardina, caballa y atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales impiden la depresión y la ansiedad.

Avena

Es uno de los cereales más completos ya que contienen proteínas, grasas insaturadas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. Es ideal para combatir el cansancio, el estrés y evita los altibajos de energía; consumirla a diario es ideal para mantener un buen estado de ánimo y vitalidad en general. Sus compuestos son muy sanos para el organismo y se puede consumir en una buena cantidad.

Nueces

Las nueces son una fuente rica de vitamina B, proteínas y selenio, este último es un mineral que según estudios tiene propiedades que influyen en el estado de ánimo de manera positiva; además de esto sus propiedades se extienden para algunas funciones de nuestro organismo y son una excelente opción de grasa saludable para la dieta.

SNACK ¡SUBE DE PESO!

Los mejores Snack para subir de peso

El ganar peso cuando tu cuerpo genéticamente es delgado, además de que tienes un metabolismo muy rápido, es muy difícil ganar peso, ya sea en porcentaje de grasa corporal o en masa muscular. 

Para ello debes de llevar un plan alimenticio riguroso al igual que el que se sigue cuando se quiere una reducción, ya que solo el profesional de la salud encargadode la nutrición esta especializado para hacer que llegues a tu objetivo de la forma más saludable posible. Siempre debes de tomar el cuenta que puede ser todo un reto llegar a tu objetivo. 

A continuación te dejo una lista de recomendaciones para hacer los mejores snack para ganar peso de la mejor manera.

1. Comer con más frecuencia de la normal
2. Elegir alimentos ricos en nutrientes.
3. Tomar batidos y licuados de frutas naturales 
4. Escoger productos lácteos enteros 
5. Beber abundante agua.
6. Comer frutos secos, que son ricos en proteínas. 
7. Realizar ejercicio regularmente.

TUS MEJORES ALIADOS

Si bajar de peso es difícil, aumentar MÁS! Es por eso que hoy te dejo algunos tips que te servirán para que esta tarea te sea más fácil!

1. Grasas... vegetales

No te confundas! aumenta de peso de una manera saludable, ingiere grasas pero usca que sean naturales, tales como aguacates, almendras,etc.

2. Si al anaeróbico

El deporte es fundamental para ganar peso de manera sana, pero nada de ejercicio aeróbico: hay que hacer ejercicio anaeróbico y rutinas de musculación para aumentar la masa muscular.

3. Come más veces al día

si comemos cada dos horas, aumentara tu metabolismo, ingiere colaciones!

 4. Apuesta por los líquidos

Jugos, batidos... has que subir de peso sea una experiencia deliciosa y que los liquidos sean los protagonistas de tu plan alimenticio.

5. Duerme lo suficiente

Es necesario para cualquier plan de alimentación que duermas minimo 8 horas 

6. Engorda progresivamente

No seas dramática, no se puede subir de peso en un dia! Empieza de poco a poco y perdura

 CON ESTOS TIPS, TE GUIARÁS PARA TENER UNA DIETA BALANCEADA Y AUMENTAR DE PESO CORRECTAMENTE

EDITH GUERRERO🎔

TESTIMONIO

"SUBE DE PESO Y MANTENTE EN FORMA"

No debemos de hacernos ilusiones de que solamente debemos de bajar de peso para mantenernos en forma pues muchas veces se gana peso porque se están tonificando nuestros músculos al realizar ejercicios de volumen.

Para subir de peso sin ganar barriga, la dieta debe basarse en alimentos naturales y frescos como cereales, frutas y legumbres. además de esto, también debe ser rica en proteínas como carnes, huevos, pescados, pollos, quesos y yogures naturales, y rica en fuentes de grasas buenas como maní, marañón o merey, aceite de oliva y semillas. La combinación de estos alimentos favorecerán al aumento de la masa muscular. 

Otro punto importante es evitar alimentos ricos en azúcar y harinas como tortas, pan blanco, galletas, bizcochos, dulces, chucherías y productos industrializados. Estos alimentos tienen una gran concentración calórica y estimulan la producción y la acumulción de grasa.

A continuación el testimonio de Gaby una chica como tu...

Realiza un cambio en tu vida por ti misma, ama tu cuerpo, adquiere buenos hábitos alimenticios y realiza ejercicio, cumple tu meta y ten el cuerpo como tu quieres.

Atrévete a cambiar tu vida y se feliz

MOTIVATE

SUBE DE PESO

Subir de peso no es un tema tan común como bajar de peso, pero pensamos en todos! En este blog te damos algunos tips para que subas de peso…

·        Para subir de peso se necesita tener un excelente calórico en tu dieta diaria

·        Mayor fuente de energía que son los carbohidratos

·        No saltarse comidas, come muy bien a tus horas

·        Y comer carbohidratos complejos a cualquier hora del día

·        Para entrenar:

·        No hacer cardio, puedes hacer pesas enfocándote en cargar mucho peso haciendo pocas repeticiones

·        No pierdas el aliento, descansa entre series y/o repeticiones

Elige consumir mas carbohidratos y proteína y en menor medida las grasas ya que son mas saciantes

Ingiere alimentos que te aporten vitaminas y minerales

No consumir alimentos que inhiban el apetito o aceleren metabolismo (como el café)

                                    Puedes incluir lácteos enteros

Motívate tu puedes lograr ese cambio que tanto quieres, y estos tips te pueden ayudar!