COMIENZA HOY!
Esta entrada es para ustedes hombres, empecemos a dejar esa vida
sedentaria y a echarle ganas…El ejercicio o deporte nos ayuda a tener una mejor
apariencia pero más que nada a estar sanos en edades avanzadas…
Puedes empezar una rutina, primero con ejercicios de pocas repeticiones
e irle aumentando aquí algunos ejercicios:
· Las sentadillas son versátiles, tienes que tener el cuello relajado
y mirar hacia adelante derecho y fijo y los brazos derechos. El primer día
puedes hacer 10 sentadillas el segundo 20 y así sucesivamente
· La plancha por ejemplo es un ejercicio muy completo ayuda a los
abdominales, piernas, pecho, glúteos y espalda.
· NO OLVIDES CALENTAR
· Podrás practicarlos fácilmente en casa
· También puedes hacer yoga, cardio o crossfit
· No olvides que la clave para que las sentadillas funcionen es
hacerlas correctamente, igual y le puedes agregar un salto
· Que puedo comer? Es muy importante una buena alimentación, estos
son alimentos con alta proteína por si te gustaría aumentar musculo pero no
olvides que tienes que hacer ejercicio: Huevo, leche, pescados como el atún, salmón,
trucha, queso, carne magra, y leguminosas como lentejas etc.
· Las frutas nos proporcionan hidratos de carbonos y las verduras, es
muy importante que comas como cinco frutas o verduras al día
· No olvides los cereales, unas dos tortillas por comida, pasta, o
pan integral…es importante combinar de todos los grupos del plato del bien
comer en tus comidas
Estos fueron algunos tips de muchísimos más, no olvides que esto no
reemplaza la asesoría de un nutriólogo.
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