BAJA DE PESO

MOTIVATE!

Bajar de peso no es fácil pero tampoco imposible, siéntete mejor contigo mismo y ten un mejor estilo de vida …

·       Motivarse es la mejor manera de empezar el día y ayudarte a lograr lo que más quieres.

·       Te daremos unos tips que tal vez te puedan servir para bajar de peso (grasa)

·       Ejercicio:

Realizar cardio tres veces por semana (30-45 minutos) a intensidad moderada y realizando intervalos.

Nota: comer algo terminando el cardio para continuar con pesas (opciones: plátano, manzana, jugo, frutos secos o almendras).

Pesas: de 30 a 40 minutos, concéntrate en hacer repeticiones y poco peso. Realizar de 4 a 5 series de entre 15-25 repeticiones descansando muy brevemente entre cada serie.

Hacer ejercicio con pesos libres, ejemplo: rutina 1:

pierna

sentadilla libre 4 repeticiones x 15

desplante 4x15

salto de cuerda 1 min.

Peso muerto 4x20

Salto a caja 4x20

Hip thrust 4x25

Ahora tenemos esto para ti: arma este rompecabezas y descubre la frase que puede cambiar tu vida 

42 Nobody said it was easy

·       Toma mucha agua!

·       No pases tus tiempos de comidas

·       Come lo suficiente pero nutritivo y equilibrado

• Cuidar las calorías, en especial los carbohidratos en la dieta, llevar limitación de estos.

No olvides que la asesoría de un nutriólogo es excelente opción y esto no lo remplaza!!